Mobility with Marie
Bienvenue dans le programme Mobility with Marie. Grâce à ce programme nous allons instaurer une nouvelle routine pour votre bien-être. Et nous allons créer de l’espace dans le corps pour pouvoir aller plus loin dans la souplesse et la mobilité.
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Assouplissement : jeunesse du corps avec élastique 45min avec Marie
Un moment parfait de détente, de stretching actif et passif, pour prendre soin de nos tissus, muscles, articulations, créer de l'espace partout et également dans la tête.
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Fiche de suivi Mobility with Marie
3.88 MB
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Assouplissement du haut du corps et apaisement des tensions 25min
Prendre soin de ses épaules, nuque, cou, travailler l'ouverture et l'apaisement, libérer les tensions dans le haut du corps. A l'aide d'une gourde, une ceinture de peignoir ou manche à balai, l'angle d'un mur et d'une chaise.
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Posture Fessiers & Arrière Cuisse (avec haltères) 25min
Toute la chaine postérieure du corps activée et sculptée!
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Détente des lombaires (bas du dos) 20min
Détendez votre bas du dos, soulagez les tensions au niveau des lombaires, respirez et créer de l'espace. A l'aide d'un mur et d'un tapis.
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Cardio Barre 6 20min
A l'aide d'une barre, d'un dossier de chaise, ou d'un mur, sculptez toute votre silhouette en 20min avec le soleil d'Italie!!
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Pilates Deep Slow Flow 30min
Un engagement profond des muscles, ressentez la connexion et l'apaisement qui en découle! Efficace et low impact.
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Assouplissement de la cage thoracique 15min
Travaillez l'ouverte de votre cage thoracique, du coeur, mais aussi celle des épaules. Améliorez votre posture, votre maintien au niveau du dos, détendez-vous et apaisez les tensions globales. A l'aide de coussin et d'un ballon Pilates.
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Pilates Flow : Abs, hanches et dos 20min
Travaille tes abdos profondément, libère et masse tes hanches, redresse ta posture et plus!
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Assouplissement des hanches et libération des psoas 20min
Libérez vos hanches, soulagez les tensions dans les cuisses : psoas et ischio-jambiers. Détendez vos dos et diminuez les douleurs dues à une mauvaise posture. A l'aide d'une chaise.
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Cardio Pilates 3 (Feel & Flow)
27min, parfait pour un cours rapide mais en couvrant tous vos besoins!
Travaillez tout votre corps, efficacement, intensément mais en prenant le temps à l'aide des lests et de l'élastique en mixant du pilates et du cardio low impact! Abdos, bras, jambes, fessiers, tout y passera! -
Pilates Flow : Dos, Posture, Bras (YouTube session)
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Détente des hanches et du bas du dos 30min
Relâchez vos hanches, délassez votre bas du dos et détendez votre ventre. A l'aide d'un ballon Pilates et éventuellement d'un coussin pour la tête. Nous prenons le temps de respirer et de détendre toute ces zones tendues.
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Pilates Flow Slow Burn 40min
Un cours de Pilates qui débute par des respirations et de la méditation, pour nous recentrer et nous concentrer avant de démarrer sur un travail profond et assez lent de toute la ceinture abdominale, de la taille, du gainage, de l'équilibre... Complet et intense.
Avec utilisation des lests. -
Améliorer votre posture en 20min
Créez un vrai reset de votre posture en cherchant la mobilité de vos épaules et donnez de l'espace à votre haut du corps pour libérer les trapèze. A l'aide d'un balai ou bâton!
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Cardio Barre 3 (Feel & Flow)
Avec du cardio low impact intense mais accessible! Travaillez le corps de façon différente dans ce cours de Barre de 30min.
Avec l'aide de votre dossier de chaise ou bien d'un mur ou encore sans rien, travaillez tout votre corps en utilisant les lests, l'élastique et le ballon pilates pour affine... -
Spécial Hanche, Abdos, Taille
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Détendez vos jambes et préparez vos grands écarts 15min
Libérez vos hanches, détendez vos jambes et votre bas du dos, en vu de poursuivre sur le programme Ecarts mais surtout pour se faire du bien! A l'aide de l'élastique.
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Stretching Postural 12min
Prenez quelques instants pour étirer vos muscles, mais aussi travailler votre mobilité, vous détendre et respirer.
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Améliorer la mobilité des chevilles et des pieds 15min
Améliorer la mobilité de vos chevilles, des pieds, des orteils, des mollets...Vous allez sentir le travail et la détente jusque dans la tête car tout remonte à travers les terminaisons nerveuses détendues. A l'aide d'une balle de tennis, une paire de chaussettes et une brique de yoga ou un livre!
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Yoga Pilates Cardio 4
Travaillez votre équilibre, votre centre, tous vos muscles dans ce flow cardio de yoga et Pilates!
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Pilates Flow Focus Intérieur des cuisses - Fessiers - Abdos Profonds 30min