MÉNOPAUSE HARMONY AVEC MARIE
Bienvenue dans Ménopause Harmony, un programme te permettant d'aligner mouvement façon BBA, nutrition, bien-être, et mindset autour de la thématique de la ménopause.
C'est un programme unique et exclusif de 8 semaines mixant Pilates, renforcement musculaire, yoga, stretching, cardio sans impact et bien plus ... Pour t'aider à traverser ces nombreuses variations hormonales, et t'accompagner vers une meilleure compréhension de celles-ci.
Dans ce programme nous allons utiliser le matériel suivant : paire de poids lestés, ballon Pilates, paire d'haltères, élastique de résistance, tapis, swiss ball, bâton de gym, rouleau de Pilates, Pilates ring, briques de yoga.
Bien évidemment, tu pourras tout à fait pratiquer sans le matériel au complet.
Télécharge ton ebook en premier lieu (il est gratuit et inclus dans ton abonnement), tu y retrouveras des recettes, des conseils et tout l'explicatif de ce programme.
Évidemment, les cours peuvent être suivis par toutes, même si vous n’êtes pas dans cette phase de ta vie ! Vous allez vous éclater !
Marie, Anouk et la team BBA
-
Ebook programme Ménopause Harmony avec Marie
33.2 MB
-
Renforcement musculaire - Pilates Flow avec chaise et ballon 50min
Sculpte toute ta silhouette, en synergie : des bras en passant par les abdos en allant jusqu'au jambes et plus encore ! Un flow très complet : intérieur des cuisses, abdos profonds, plancher pelvien, mobilité des épaules, posture, taille... tu ne risques pas de t'ennuyer avec cette multitude d'e...
-
Auto-massage : soulager les tensions / étirer le dos 20min
On se retrouve pour une session "dé-stressante" d'auto-massage afin de soulager les tensions du dos, mais aussi dissiper les soucis mentaux pour un bien-être global. On va utiliser les haltères pour se masser, qui peuvent être remplacé par des balles de tennis par exemple ! Prends le temps de res...
-
Séance douce et efficace avec coussin 23min « Pillow Pilates »
On se retrouve pour donner de l'espace au corps, assouplir nos articulations, sculpter la silhouette, en douceur mais avec efficacité, toujours ! Nous utilisons un coussin pour se reconnecter à soi, respirer, mobiliser et plus encore !
tags : Ménopause ; Avec Matériel ; Full Body ; Pilates Fl...
-
Aimer son corps en mouvement 27min
Dans ce cours nous allons apprendre, ou réapprendre à bouger à l'aide d'une chaise, on va chercher à mettre du plaisir dans notre mouvement pour sculpter notre corps en douceur. C'est une séance parfaite à faire en reprise par exemple après accouchement, opération, maladie... Mais aussi dans les ...
-
Yoga Flow énergisant avec briques de yoga 37min
On se retrouve aujourd'hui pour une session Yoga tout en flow ! Sculpter la silhouette, se ré-énergiser, se donner de l'espace et se retrouver soi-même tout en se tonifiant, nous attend dans cette session.
tags : Ménopause ; Yoga ; Satisfaisant ;
-
Équilibrage global de ta silhouette 45min
On se retrouve pour un flow focus ouverture des épaules, bien-être du dos et restauration de la posture dans lequel tout le corps va travailler, toute la silhouette est tonifiée et sculptée avec l'aide d'un rouleau de Pilates, des haltères d'1kg chaque et des lests de 0,5kg chaque.
Le rouleau pe... -
Rééquilibrage des épaules / Posture Correction & Pilates Flow bras 30min
Nous nous retrouvons aujourd'hui pour un Pilates Flow dédié à notre haut du corps : dessiner les bras, mobiliser et renforcer nos épaules, améliorer la posture et engager les abdos profonds et le dos ! Nous utilisons un bâton (manque à balai par exemple) et des haltères de 1kg chaque en option bi...
-
Pilates Flow dynamique 30min
Bienvenue dans cette séance de Pilates Flow qui va venir travailler toute la silhouette en enchaînant plein de mouvements : dynamique et pleine d'énergie ! Sans matériel mais tu peux bien sûr toujours ajouter des lests, des haltères... pour te challenger encore plus ! Un renforcement global et év...
-
Cours Express détente du dos et des jambes avec rouleau 10min
Une séance parfait lorsque l'on rentre du bureau et qu'on en a plein le dos ! Mais aussi pour bien démarrer la journée ou à n'importe quel moment pour se faire un bien-être immédiat. Très bon échauffement pour enchainer également sur un autre cours. Nous utilisons le rouleau. Il peut être éventue...
-
Sculpte toute ta silhouette & Travail Postural 25min - Avec bâton
Améliore ta posture et ta souplesse articulaire générale avec ce cours complet tout en flow et en mouvement ! Toute la silhouette est sculptée de la tête au pied, à l'aide d'un bâton (manche à balai). Prends le temps de respirer, de te ré-énergiser et de te tonifier.
tags : Ménopause ; Avec M...
-
Yoga jeunesse du visage : auto-massage, détendre les traits 25min
Un auto-massage pour détendre les traits, anti-fatigue, "flash beauté"… Prenez 25min (avec sérum ou huile de lavande en option) pour prendre soin de votre visage et de votre bien-être global.
-
Assouplissement avec briques et élastiques 28min
Une séance toute en douceur pour décompresser les lombaires, les cervicales... détendre toute la zone du dos, laisser partir les soucis mentaux avec ce profond relâchement. Nous allons également prendre soin de nos jambes, nos hanches... le corps entier se sentira revigoré et apaisé. Nous utiliso...
-
Spécial Taille Tonifiée et auto-grandissement 30min
Gagne 4cm avec cette séance de Pilates Flow concentré sur l'auto-grandissement, grâce à l'engagement des muscles posturaux, des abdos profonds et d'une attention au soin du dos. Toute la silhouette en ressort sculptée et grandit !
tags : sans Matériel ; Ménopause ; Taille ; Pilates Flow ; Sati...
-
Tuto Abdos avec plaid "Psoas friendly" 13min
Bien souvent lorsqu'on veut travailler nos abdominaux, c'est parfois les psoas (haut des cuisses qui prennent) ainsi que les cervicales : empêchant de se concentrer véritablement sur les abdos.. Ici, on vous apprend à améliorer tout ça pour véritablement engager les abdos !
tags : menopause ; ...
-
Yoga des hanches 40min avec chaise et coussin
Un moment de détente, pour lâcher prise, donner de l’amplitude, revitaliser, et libérer de l'espace dans ton corps
-
Pilates « Assouplissant » 40min avec ballon Pilates, lests et élastique
On se retrouve pour une séance très complète : tout le corps va travailler et être sculpté ! A l'aide du ballon Pilates, d'un élastique et des lests aux chevilles, nous tonifions l'ensemble du corps et nous créons de l'espace partout dans la silhouette, et aussi dans la tête.
-
Équilibre et Tonus général + sculpte tes fessiers 28min
Un séance parfait pour renforcer nos jambes, prendre soin de nos genoux et de nos hanches, améliorer leurs endurances et leurs mobilité ! Tu vas sculpter tes fessiers et tonifier toute la silhouette. Nous utilisons un Pilates Ring qui peut être remplacé par un ballon Pilates et également une briq...
-
Assouplissement : lubrifier les articulations & créer de l’espace 26min
Bienvenue dans cette séance "assouplissante" au sol uniquement, conçue pour donner de l'espace dans toute la silhouette, faire du bien à la santé de nos articulations mais aussi créer de la place dans la tête ! Nous utilisons un coussin et un élastique en option. Bien-être du dos, des jambes, de ...
-
Renforcement musculaire global - Pilates Flow 40min
Une séance Pilates Flow pour tonifier l'ensemble de la silhouette en synergie à l'aide du ballon Pilates (qui peut être remplacé par un coussin, une brique de yoga, voir même sans rien). Abdos profonds et ceinture abdominale globale, dos, posture, taille, jambes, équilibre.. Extrêmement complet e...
-
Auto-massage avec petit rouleau 25min
Masser le corps, activer la circulation sanguine, le drainage naturel grâce à la lymphe, libérer les fascias... grâce à l'auto-massage réalisé avec le rouleau de Pilates.
tags : ménopause ; mobilité ; auto-massage ; stretching ; endométriose friendly ; phase menstruelle ; cours au sol
-
Cardio Tonique avec haltères et lests 25min
Un séance dynamique toute en joie et en bonne humeur pour sculpter toute la silhouette ! Nous utilisons les lests de 0,5kg chaque autour des chevilles et les haltères de 1kg chaque dans les mains. Le cardio va monter petit à petit sans aucun impact grâce à l'engagement de tous les muscles et l'en...
-
Renforcement global, équilibre + bien-être des articulations 20min
Un cours pour se sculpter de la tête aux pieds ! Mais aussi prendre soin de nos articulations notamment grâce aux lests placés aux chevilles. Amélioration de la posture, auto-grandissement, équilibre, mobilité générale, tonification globale ! Top à faire le matin pour se réveiller par exemple ! ...
-
Cardio & Renfo : Se défouler ! Faire sortir le feu 40min
Dans cette séance très complète de cardio sans impact et renforcement musculaire, avec évidemment notre touche Pilates, nous allons nous défouler, nous sculpter, libérer le feu en nous, travailler les bras, les épaules, les abdos, les jambes, les fessiers, le dos.... Rien ne sera oublié ! A l'aid...