Post & Pré Natal
Faire du sport pendant la grossesse est tout à fait recommandé et bénéfique pour maman et bébé!
Absolument tout est possible à part : impact, crunchs et autres exercices non approprié que vous ne trouverez pas dans cette section.
Privilégiez un rythme lent à moyen, ainsi que beaucoup d'étirements.
Attention : ayez obligatoirement l'aval de votre médecin avant de débuter.
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Yoga jeunesse du visage : auto-massage, détendre les traits 25min
Un auto-massage pour détendre les traits, anti-fatigue, "flash beauté"… Prenez 25min (avec sérum ou huile de lavande en option) pour prendre soin de votre visage et de votre bien-être global.
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Renforcement global, équilibre + bien-être des articulations 20min
Un cours pour se sculpter de la tête aux pieds ! Mais aussi prendre soin de nos articulations notamment grâce aux lests placés aux chevilles. Amélioration de la posture, auto-grandissement, équilibre, mobilité générale, tonification globale ! Top à faire le matin pour se réveiller par exemple ! ...
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Rééquilibrage des épaules / Posture Correction & Pilates Flow bras 30min
Nous nous retrouvons aujourd'hui pour un Pilates Flow dédié à notre haut du corps : dessiner les bras, mobiliser et renforcer nos épaules, améliorer la posture et engager les abdos profonds et le dos ! Nous utilisons un bâton (manque à balai par exemple) et des haltères de 1kg chaque en option bi...
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Aimer son corps en mouvement 27min
Dans ce cours nous allons apprendre, ou réapprendre à bouger à l'aide d'une chaise, on va chercher à mettre du plaisir dans notre mouvement pour sculpter notre corps en douceur. C'est une séance parfaite à faire en reprise par exemple après accouchement, opération, maladie... Mais aussi dans les ...
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NEW! Inspi Reformer Pilates Focus Fessiers 17min
Dans ce Pilates Flow, on va venir travailler notre booty, avec les codes du Reformer : glissements et contractions musculaires pour de superbes sensations ! A l'aide d'une serviette et d'un élastique, nous allons accentuer les connexions pour des fessiers rebondis et un centre engagé !
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Focus intérieur cuisses 20min
Ce Pilates Flow se concentre sur l'intérieur des cuisses pour affiner et allonger tes jambes ainsi que ta silhouette, en sculptant l'ensemble de ton corps. Les exercices ciblent les adducteurs pour raffermir les cuisses, tout en sollicitant les abdominaux grâce à des mouvements d'équilibre. Cela ...
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Focus bas du corps, hanches et jambes 32min
Plonge dans ce Pilates Flow pour sculpter et affiner tes jambes, améliorer la mobilité de tes hanches, et dessiner ton corps dans son ensemble. Ce cours propose des exercices ciblés qui travaillent en profondeur les muscles des jambes, les affinant et les tonifiant avec élégance. En parallèle, tu...
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Focus Fessiers sans fentes ni squats 22min
Redessine et galbe tes fessiers avec ce Pilates Flow, sans fentes ni squats ! Ce cours est spécialement conçu pour cibler les muscles des fessiers grâce à des exercices fluides et efficaces. En même temps, il améliore ta posture, favorise le bien-être des hanches, et renforce le gainage abdominal...
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Chill Pilates Flow 26min - sculpte et prends le temps de respirer
Prends le temps de respirer, de te placer, de te connecter à tes muscles ! Un cours pour quand on a pas trop d'énergie, en période de règles également... qui ré-énergise ! Efficace et agréable.
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Booty Spicy : avec lests 16min
Lests en option aux chevilles, réveille et sculpte tes fessiers dans ce Pilates Flow focus booty !
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Assouplissement : jeunesse du corps avec élastique 45min avec Marie
Un moment parfait de détente, de stretching actif et passif, pour prendre soin de nos tissus, muscles, articulations, créer de l'espace partout, mais également dans la tête !
tags : Stretching, Mobilité, Elastique, Avec matériel, Ballon, Full Body, Ménopause, Endométriose Friendly, Satisfaisa...
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Stretching Feel Good avec Marie : 45min
Prenons le temps de respirer, d'étirer tout le corps, et de donner de l'espace. Un moment de pur plaisir pour le corps et l'esprit.
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Ressentir la fierté envers soi- Lâcher prise (jambes au mur) 12min
Ressentir de la fierté et de l'amour, respirer pleinement. Anti-jambes lourdes et focus légèreté.
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Méditation consciente : Démarrer de nouvelles habitudes 10min
Prendre le temps de se déposer dans le moment présent, accueillir les nouvelles habitudes, respirer et lâcher prise.
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Détendez vos jambes et préparez vos grands écarts 15min
Libérez vos hanches, détendez vos jambes et votre bas du dos, en vu de poursuivre sur le programme Ecarts mais surtout pour se faire du bien! A l'aide de l'élastique.
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Améliorer votre posture en 20min
Créez un vrai reset de votre posture en cherchant la mobilité de vos épaules et donnez de l'espace à votre haut du corps pour libérer les trapèze. A l'aide d'un balai ou bâton!
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Assouplissement des hanches et libération des psoas 20min
Libérez vos hanches, soulagez les tensions dans les cuisses : psoas et ischio-jambiers. Détendez vos dos et diminuez les douleurs dues à une mauvaise posture. A l'aide d'une chaise.
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Détente des lombaires (bas du dos) 20min
Détendez votre bas du dos, soulagez les tensions au niveau des lombaires, respirez et créer de l'espace. A l'aide d'un mur et d'un tapis.
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Améliorer la mobilité des chevilles et des pieds 15min
Améliorer la mobilité de vos chevilles, des pieds, des orteils, des mollets...Vous allez sentir le travail et la détente jusque dans la tête car tout remonte à travers les terminaisons nerveuses détendues. A l'aide d'une balle de tennis, une paire de chaussettes et une brique de yoga ou un livre!
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Détente des hanches et du bas du dos 30min
Relâchez vos hanches, délassez votre bas du dos et détendez votre ventre. A l'aide d'un ballon Pilates et éventuellement d'un coussin pour la tête. Nous prenons le temps de respirer et de détendre toute ces zones tendues. Parfait également pour masser le ventre, activer la digestion et diminuer l...
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Assouplissement de la cage thoracique 15min
Travaillez l'ouverte de votre cage thoracique, du coeur, mais aussi celle des épaules. Améliorez votre posture, votre maintien au niveau du dos, détendez-vous et apaisez les tensions globales. A l'aide de coussin et d'un ballon Pilates.
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Assouplissement du haut du corps et apaisement des tensions 25min
Prendre soin de ses épaules, nuque, cou, travailler l'ouverture et l'apaisement, libérer les tensions dans le haut du corps. A l'aide d'une gourde, une ceinture de peignoir ou manche à balai, l'angle d'un mur et d'une chaise.
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Lazy Pilates Flow 30min
Peu d’énergie ? Laisse-toi guider par ce Pilates Flow uniquement allongé, sur le sol, concentre-toi sur ta respiration, et ressens les endorphines et la sérotonine t’envahir. Parfait lors de la période menstruelle, mais aussi dès que tu ressens le besoin de ralentir.
Lien vers la playlist : htt...
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Arms 360 avec Samy 20min
Sculptez vos bras, réduisez l'inflammation dans le haut du corps, à l'aide des lests. Parfait en phase folliculaire mais aussi en tout temps!