PILATES X STRENGTH
Bienvenue dans ton challenge Pilates x Strength !
Let's go pour 21 jours de programme durant lesquels nous allons nous challenger et aller chercher encore plus loin dans les ressentis et la connexion neuromusculaire.
On va prendre le meilleur du Pilates et du renforcement musculaire afin de sculpter et tonifier notre silhouette tout en l'étirant.
Pour ce programme nous allons utiliser du matériel comme : le ballon Pilates, des lests et des élastiques de résistance. Si tu souhaites t'équiper, rendez-vous sur BBA Wellness ma boutique pour y retrouver tout le matériel dont tu auras besoin : https://www.bbawellness.co/
Alors ready à relever ce défi ?
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Fiche de suivi Pilates x Strength S1
2.51 MB
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Fiche de suivi Pilates x Strength S2
2.37 MB
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Fiche de suivi Pilates x Strength S3
2.23 MB
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Full Body Burn 30min Pilates x Strength
Une profonde connexion grâce à ce flow, mix de Pilates, renforcement musculaire, au niveau des abdos, mais aussi une tonification globale au niveau des bras, des jambes, des fessiers tout en étirant la silhouette !
Utilisation du ballon Pilates, des lests de 0,5kg chaque, d'haltères de 1,5kg cha... -
Pilates Flow Artistique 45min
Dans ce cours intense, nous allons mixer artistiquement les principes du Pilates, de la Barre et du renforcement musculaire, pour sculpter efficacement toute la silhouette avec une touche de flow artistique. Laissez vous emporter et ressortez apaisé.e.s! Parfait lors de la période ovulatoire, fin...
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Deep Core & Booty 20min
Focus abdos profonds, plancher pelvien, périnée et fessiers, dessinez votre ventre, activez la digestion et plus dans ce cours rapide et efficace! Parfait pour la période folliculaire, et aussi en tout temps. Nous utilisons le ballon Pilates.
Lien vers la playlist : https://tinyurl.com/3a6py4nf
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Stretching Postural 12min
Prenez quelques instants pour étirer vos muscles, mais aussi travailler votre mobilité, vous détendre et respirer.
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Ventre plat et fessiers galbés avec pilates ball 22min
Accent sur les abdos profonds et les fessiers, mais un travail d'étirement et de renforcement de tout le corps dans ce cours de pilates.
Pas de pilates ball ? pas grave! tout autre style de ballon un peu mou ou bien encore un coussin, un oreiller plié ou autre peuvent faire l'affaire! -
Full Body Cardio 20min Intense 3
Travaillez tout le corps, en alternant renfo et cardio, pour terminer avec le sourire et proud of us!!! Lests et élastique en supplément!
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Full Body Pilates & Stretch 20min
Un cours rêvé mixant le dessin du Pilates à la détente du stretch, libérez, détendez tout en sculptant gentiment et efficacement. Nous utilisons l'élastique!
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Méditation et Respirations 3
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Full Body Sculpt 40min Pilates x Strength
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Arms & Abs 25min
Sculptez vos bras et vos abdos : taille, plancher pelvien, abdos profonds et superficiels dans ce cours efficace à l'aide des lests! Parfait en période lutéale, folliculaire mais aussi en tout temps.
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Détente des hanches et du bas du dos 30min
Relâchez vos hanches, délassez votre bas du dos et détendez votre ventre. A l'aide d'un ballon Pilates et éventuellement d'un coussin pour la tête. Nous prenons le temps de respirer et de détendre toute ces zones tendues.
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Pilates Flow : Mobilité Renforcée avec ballon et lests 1h avec Marie
Un vrai voyage pour sculpter le corps et faire du bien pour l'esprit. A l'aide du ballon et des lests (0,5kg chaque).
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Intense Full Body Sculpt avec haltères et lests
Un cours rapide et super efficace pour sculpter nos jambes, nos bras, notre dos, nos abdos et surtout faire un boost d'endorphines super bénéfique!
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Stretch & Twist : spécial anti ballonnements 20min
Un cours en toute détente, apportant apaisement et sérénité. Etirez-vous, massez les zones tendues, diminuez les douleurs, les crampes et les ballonnements, à l’aide de la respiration et de la conscience portée au corps et aux zones enflammées. Optimisez la digestion et détendez les hanches, le b...
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3- Installer de la sérénité - La balade sur la plage
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Quick Intense Full Body 20min Pilates x Strength
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Flow Reformer Mat 40min
En s’inspirant d’un flow mixant mouvements sur Reformer et sur Mat, nous allons sculpter tout le corps, dessiner les bras, activer les abdos profonds, affiner les jambes, galber les fessiers… en tonifiant et en étirant! Un beau programme nous attend. Parfait lors de la période ovulatoire, fin fol...
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Abs, Arms, Ass 40min 2
Profitez de ce pilates flow de 40min parfait pour tonifier, sculpter, allonger et travailler vos bras, vos abdos, vos fessiers, tout ça en même temps!
Utilisation du pilates ball, de l'élastique et des lests. -
Assouplissement : jeunesse du corps avec élastique 45min avec Marie
Un moment parfait de détente, de stretching actif et passif, pour prendre soin de nos tissus, muscles, articulations, créer de l'espace partout et également dans la tête.
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Cardio Dance + Full Body Burn 40min 4
Utilisation des lests et de l'élastique pour encore plus de ressentis!
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Full Body Stretch Flow 30min
Prenez le temps de vous étirer dans ce flow dynamique à l'aide de l'élastique. Respirez profondément, détendez, massez et drainez les différentes zones du corps. Une méditation en mouvement. Parfait pour toutes les phases et particulièrement en phase menstruelle et lutéale.
Lien vers la playlist...