Cours au Sol

Cours au Sol

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Cours au Sol
  • Ressentir la fierté envers soi- Lâcher prise (jambes au mur) 12min

    Ressentir de la fierté et de l'amour, respirer pleinement. Anti-jambes lourdes et focus légèreté.

  • Automassage & Stomach Vacuum 15min

    Détendre et masser la zone du ventre, à l'aide de massages, stomach vacuum et stretch.

  • Quick Dos Triceps et Posture 12min

    Avec ce flow rapide et efficace, dessine l'arrière des bras, active le transverse, sculpte tes épaules et ressors avec un boost d'énergie!!

  • Pilates Flow : Abs, hanches et dos 20min

    Travaille tes abdos profondément, libère et masse tes hanches, redresse ta posture et plus!

  • Détendez vos jambes et préparez vos grands écarts 15min

    Libérez vos hanches, détendez vos jambes et votre bas du dos, en vu de poursuivre sur le programme Ecarts mais surtout pour se faire du bien! A l'aide de l'élastique.

  • Assouplissement du haut du corps et apaisement des tensions 25min

    Prendre soin de ses épaules, nuque, cou, travailler l'ouverture et l'apaisement, libérer les tensions dans le haut du corps. A l'aide d'une gourde, une ceinture de peignoir ou manche à balai, l'angle d'un mur et d'une chaise.

  • Détente des lombaires (bas du dos) 20min

    Détendez votre bas du dos, soulagez les tensions au niveau des lombaires, respirez et créer de l'espace. A l'aide d'un mur et d'un tapis.

  • Améliorer la mobilité des chevilles et des pieds 15min

    Améliorer la mobilité de vos chevilles, des pieds, des orteils, des mollets...Vous allez sentir le travail et la détente jusque dans la tête car tout remonte à travers les terminaisons nerveuses détendues. A l'aide d'une balle de tennis, une paire de chaussettes et une brique de yoga ou un livre!

  • Améliorer votre posture en 20min

    Créez un vrai reset de votre posture en cherchant la mobilité de vos épaules et donnez de l'espace à votre haut du corps pour libérer les trapèze. A l'aide d'un balai ou bâton!

  • Assouplissement de la cage thoracique 15min

    Travaillez l'ouverte de votre cage thoracique, du coeur, mais aussi celle des épaules. Améliorez votre posture, votre maintien au niveau du dos, détendez-vous et apaisez les tensions globales. A l'aide de coussin et d'un ballon Pilates.

  • Lazy Pilates Flow 30min

    Peu d’énergie ? Laissez-vous guider par ce Pilates Flow uniquement allongé, concentrez-vous sur votre respiration, et ressentez les endorphines et la sérotonine vous envahir. Parfait lors de la période menstruelle, mais aussi dès que vous ressentez le besoin de ralentir.

    Lien vers la playlist : ...

  • Stretch & Twist : spécial anti ballonnements 20min

    Un cours en toute détente, apportant apaisement et sérénité. Etirez-vous, massez les zones tendues, diminuez les douleurs, les crampes et les ballonnements, à l’aide de la respiration et de la conscience portée au corps et aux zones enflammées. Optimisez la digestion et détendez les hanches, le b...

  • Focus Hanches et intérieur cuisses 30min

    Nous nous retrouvons aujourd’hui pour un flow focus hanches et intérieur cuisse, efficace et précis! Libérez les tensions dans ces zones, activez la circulation et faites le plein de mouvements good vibes. A l'aide du Pilates ball qui peut être remplacé par un coussin! Parfait pour la période fol...

  • Evening Booty Flow 20min

    Pas eu le temps de bouger aujourd’hui ? Une journée à courir dans tous les sens ? Ré-énergisez-vous avec ce flow parfait pour terminer (ou ponctuer) votre journée en beauté! Parfait lors de la période lutéale, et menstruelle, et aussi en tout temps.

    Lien vers la playlist : https://cutt.ly/Rwmk3...

  • Intérieur Cuisse, Hanche & Oblique (ballon Pilates) 25min

    On se retrouve aujourd'hui pour un Pilates Flow à l'aide du ballon Pilates, focus intérieur des cuisses (adducteurs), hanches, obliques et taille ainsi qu'abdos profonds et plancher pelvien! Complet, intense et accessible. Enjoy!!

  • Focus Abdos slow avec Samy

  • Flow Pilates Ball 25min

    Prenez le temps de ressentir et connecter, sculptez vos fessiers, vos bras, votre taille, vos abdos et plus!
    Si pas de ballon Pilates, attrapez un coussin ou encore sans rien!

  • Pilates Abs Ball 15min

    Si pas de ballon, prenez un coussin, ou même sans rien!! On va travailler la taille, la tonicité et l'étirement, les abdos profonds et les plus superficiels pour être en pleine forme!

  • Pilates Mat 4 20min

    Apprenez, revoyez, comprenez les bases du Pilates classique, avec un enchaînement d'exercices Pilates Mat issu du répertoire. Travaillez tout votre corps, vos abdos profonds, votre dos, vos jambes, fessiers, posture, bras et plus...!
    Playlist du cours : https://cutt.ly/O1bmHnw

  • Pilates Mat 3 25min

    Apprenez, revoyez, comprenez les bases du Pilates originel, avec un enchaînement d'exercices Pilates Mat issu du répertoire classique. Travaillez tout votre corps, vos abdos, votre dos, vos jambes, fessiers, posture, bras et plus...!
    Playlist du cours : https://cutt.ly/t1bb2XP

  • Pilates Mat 1 30min

    Apprenez, revoyez, comprenez les bases du Pilates classique, avec un enchaînement d'exercices Pilates Mat issu du répertoire. Travaillez tout votre corps, vos abdos, votre dos, vos jambes, fessiers, posture, bras et plus...!
    Playlist de ce cours : https://cutt.ly/RM7LlCG

  • Pilates Mat 2 25min

    Apprenez, revoyez, comprenez les bases du Pilates classique, avec un enchaînement d'exercices Pilates Mat issu du répertoire. Travaillez tout votre corps, vos abdos, votre dos, vos jambes, fessiers, posture, bras et plus...!
    Playlist du cours : https://cutt.ly/cM5n6mO

  • Booty & Arrière Cuisses Inspi Reformer 10min

    Si pas de rouleau Pilates sous la main, utilisez soit une serviette, un coussin pour pouvoir reproduire les mêmes mouvements de "glissades" ainsi que l'instabilité!

  • Méditation pour prendre l'espace que l'on mérite