Summer Moov'
Pensé pour bouger tous ensemble durant ces 2 mois été, bienvenue dans SUMMER MOOV' !
Allez viens, je t'emmène voyager et transpirer avec moi dans ce programme tourné en Afrique du Sud!
On se retrouvera donc sur 8 semaines, avec 16 séances inédites (+ des bonus), pour faire travailler le corps dans sa globalité. Comme d'habitude, on mixera les disciplines : Barre, Cardio Dance, Boxing et surtout Pilates + des focus bien spicy évidement 🌶️
Des cours aux formats variés, pour vous permettre de les intégrer à tout moment de votre journée. 10 à 35min maximum, parfait à caler avant d'aller se dorer la pilule ou bien pour vous détendre après une journée de travail intense!
Avec Summer Moov, préparez-vous à bouger tout l'été avec des cours aussi ludiques qu'efficaces !
Nous utiliserons lests, élastique, ballon pilates, tapis et une chaise! Mais sans rien c'est très bien aussi!
Est-ce que ce programme est fait pour moi ?
Ce challenge est fait pour vous, si vous souhaitez continuer à intégrer du mouvement durant tout l'été. Il est accessible à tous les niveaux.
Les cours durent entre 10 et 30 minutes, ils sont faciles à intégrer durant vos vacances ou votre quotidien.
Summer Moov' a pour objectif de vous faire bouger, booster votre moral et rester en forme jusqu'à la rentrée.
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Fiche suivi Summer Moov ☀️ Juillet
52.8 KB
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52.8 KBFiche suivi Summer Moov ☀️ Août
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Cardio dance et sculpt full body 30min Summer Moov' 5
Bouge tout ton corps dans ce cardio dance où l'on sculpte les bras, le dos, les abdos, les jambes et les fessiers!
Pas de matériel. -
Barre Arms & abs intense 22min Summer Moov'
Sculptez vos bras et vos abdos dans ce pilates barre intense et efficace!
Utilisation des lests, de l'élastique et du ballon pilates! -
Barre arms 12min Summer Moov'
Un cours efficace inspiration barre, où l'on travaille intensément le haut du corps!
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Arrière de jambes & Booty 15min Summer Moov'
Avec les lests aux chevilles pour encore plus de ressentis, sculptez l'arrière de vos jambes, galbez vos fessiers, dessinez l'intérieur et l'extérieur de vos cuisses!
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Cardio Boxing quick full body 30min Summer Moov'
Mixe de cardio, dance, boxing, tout le corps bouge, libération d'endorphines garanties! Sans matériel, debout : bras, dos, abdos, fessiers, jambes... 30min qu'on ne voit pas passer!
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Pilates Barre 20min Summer Moov'
A l'aide du dossier d'une chaise et avec les lests pour encore plus de ressentis, 20min pour sculpter toute la silhouette avec des mouvements mixés entre le pilates, la barre, le renforcement musculaire.
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Intérieur cuisse & abs 10min Summer Moov'
Dessinez vos abdos, ainsi que l'intérieur des cuisses, avec les lests pour encore plus de ressentis!
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Pilates focus taille 15min Summer moov'
15min autour de la taille, des obliques, des hanches dans ce pilates abdos focus taille! Lests en option!
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Cardio Barre 30Min 5 Summer Moov'
Mix de mouvements de barre, de pilates, de renforcement musculaire, ce cours de 30 est très complet! Nous travaillons à l'aide du dossiers d'une chaise! Silhouette tonifiée, bras, dos, abdos, fessiers, jambes...rien n'est laissé de côté! Lests pour encore plus de spicy.
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All about the core Summer Moov'
23min pour bosser à fond les abdos, le transverse, le ventre plat, la taille et plus, avec le ballon pilates! Intense, efficace, profond!
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Quick Haut du corps 10min Summer Moov'
Sculptez votre dos, vos bras, épaules, vos triceps.. à l'aide des lests afin de sentir directement les effets de ce cours rapide et efficace!
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Booty Lift Express Summer Moov'
10min pour bomber, galber, lifter les fessiers? Let's go! Super efficace à l'aide du ballon pilates (que vous pouvez remplacer)!
Pli sous fessiers, arrière des cuisses, jambes allongés, abdos réveillés...Finalement tout le corps est réveillé! -
Ballet Legs 8min Summer Moov'
Sculptez vos jambes avec ce cours efficace et rapide à inspiration ballet! Intérieur des cuisses affinés, jambes drainées, galbées. Sans matériel.
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Standing Abs 10min Summer Moov'
Un réveil abdominal rapide, efficace, profond et tout ça debout! Oblique, taille, ventre plat, transverse, dos, périnée...
10min pour bouger tout le corps également finalement! Parfait seul ou avant/après un autre cours Body by Anouk!
Pas besoin de matériel. -
Standing Legs 10min Summer Moov'
Réveillez et tonifiez vos jambes, activez la circulation, libérez les toxines, drainez le corps, les fessiers, l'intérieur des cuisses! En 10min face à l'océan, sans matériel et uniquement debout!
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Ocean Morning Flow 10min Summer Moov'
Réveillez votre corps, avec le bruit de l'océan, en respirant, en étirant, en tonifiant, en douceur, toute la silhouette! Parfait le matin au réveil, ou après une longue journée ou encore dès qu'on sent l'envie de bouger!
Pas besoin de matériel.
